من بين الأغذية التي تحوي الألياف وتكون مصدر مهم لها نذكر هذه المجموعة التي يمكنك أن تعتمد عليها في تغذيتك اليومية، إلا في الحالات الخاصة من الأمراض الهضمية التي تتوجّب استشارة الطبيب.
- الفواكه: التفاح، البرتقال، التوت.
- الخضروات: البروكلي، الجزر، الخضروات الورقية.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الكينوا.
- البقوليات: الفول، العدس، الحمص.
- المكسّرات والبذور: اللوز، بذور الشيا، بذور الكتان.
للحصول على الفائدة القصوى، يُنصح بتضمين مجموعة متنوّعة من مصادر الألياف في النظام الغذائي اليومي.
