تزداد مختلف الآلام عادة في الليل، ويقول الخبراء إنه من الأحسن اختيار الوضعيات المناسبة للنوم من أجل عدم زيادة حدة الآلام المختلفة، ونذكر أهمها لتخفيف بعض منها في ما يلي:
1 ـ ألم الرقبة: إذا كنت ممن يعانون من آلام الرقبة، احرص على الاستلقاء على الظهر، لأن النوم على أحد جانبي الجسم يعرض فقرات العنق لخطر التصلب. ولا تنس أن تضع وسادة طبية أسفل الرقبة، بشرط ألا تجعل رأسك مرتفعا أو منخفضا عن مستوى الجسم.
2- ألم الفك: الاستلقاء على الظهر، هو وضعية النوم المناسبة في هذه الحالة، لأنك إذا نمت على أحد جانبي الجسم ستضغط على فكك، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
3- ألم الكتف: عند شعورك بألم في الكتف، نم على الجانب الآخر من الجسم أو استلق على ظهرك، واحرص على أن تكون مرتبة سريرك مرنة، حتى لا يزعجك عند التحرك أثناء النوم.
4- ألم البطن: يعتبر النوم على الجانب الأيسر من الجسم، الوضعية المناسبة لتخفيف آلام بطنك، سواء كانت ناتجة عن عسر الهضم أو الإمساك أو الانتفاخ، لأن هذه الوضعية تعمل على ارتخاء صمام المعدة وتقلل الحموضة وتحفز الفضلات العالقة بالأمعاء على الانتقال إلى القولون، مما يساعد على التخلص منها عند الاستيقاظ صباحًا.
5- ألم الظهر: يعتبر الاستلقاء على الظهر، هو وضعية النوم المناسبة لتقليل الشعور بألم العمود الفقري بالرغم من أن كثيرين يتجنبونه، ولكنه كذلك، بشرط أن يتم وضع وسادة أسفل الركبتين. وهناك وضعية أخرى يمكنك الاعتماد عليها لتخفيف آلام الظهر، وهي النوم بطريقة الجنين، مع مراعاة وضع وسادة أسفل الرأس.
6- ألم الركبة: أمامك مطلق الحرية أن تنام على أحد جانبي الجسم أو تستلقي على ظهرك، إذا كنت تشكو من آلام الركبة، ولكن، لا بد من وضع وسادة بين الركبتين، لتقليل احتكاكهما ببعض أثناء النوم.
