تنصح اللايف كوتش، الدكتورة مرزوقي الأشخاص بتعلم بعض التقنيات المساعدة على تخفيف التوتر الحاد، وتذكر بعضا منها:
- التنفس العميق بالبطن مع الحرص أن يكون الزفير دائما أطول من الشهيق،
ـ تقنية إرخاء العضلات relaxation التي تمكن الدماغ من إيقاف نظام التوتر وتحفيز نظام الاسترخاء من أجل العودة إلى حالة التوازن.
- تمارين التركيز الكامل للذهن mindfulness مثل التركيز على التنفس أو على الأصوات المحيطة مع إغماض العينين.. وقد أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن المداومة على مثل هذه التمارين تساعد الشخص على تقوية قدرته على التحكم في نفسه وعلى اختيار ردّة الفعل الصحيحة أثناء التوتر.
- عدم محاولة إيقاف الأفكار السلبية وتركها تمر دون مقاومة واعتبارها فقط رسالة تخبرك عن ما خزّن في اللاوعي والذي ليس دائما صحيحا ثم بعدها التركيز بطريقة واعية على أشياء إيجابية.
- تعلم مهارة التقبل يعني تقبل كل ما لا نستطيع التحكم فيه أو تغييره والتركيز فقط على ما يوجد في دائرة تحكّمنا هذا ما سيجعلنا نقتصد الكثير من الطاقة التي نضيّعها عادة في المقاومة وعدم التقبّل.
كما ركزت الطبيبة المختصة في الطب الوقائي الدكتورة كنزة فازية مرزوقي على أهمية السعي إلى تحقيق توازن في الأبعاد الأربعة التالية من أجل الابتعاد بقدر الإمكان عن حالات التوتر المزمن:
البعد الجسدي: من خلال الالتزام بالأكل الصحي، النوم الصحي الكافي، وممارسة الرياضة.
البعد العقلي: اكتساب عقلية التفكير الإيجابي مع مهارات حل المشاكل بدل الهروب منها وتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
البعد العاطفي: تعلم الذكاء العاطفي من خلال فهم العواطف والتحكم فيها، التدريب على فهم عواطف الناس واحترامها وكيفية التعامل معها، من خلال تعلم فنيات التواصل والحرص على المحافظة على العلاقات العائلية والاجتماعية وإثرائها وتقويتها.
البعد الروحي: إعطاء معنى للحياة من خلال تحديد هدف يعيش من أجله أو ما نسميه بمهمة الحياة وتغذية الروح بالإيمان الصادق والثقة في الخالق ومشاعر الحب والعفو..
يمكن تلخيص هذه النصائح في اتباع نمط معيشي صحي يشمل الأبعاد الأربعة يساعد في اكتساب المرونة النفسية والطاقة الجسدية التي تجعل أي شخص مستعدا لمواجهة الأوقات الصعبة أو الأزمات التي قد يتعرض إليها في حياته، فليس هناك حياة من دون توتر علينا فقط أن نتعلم كيفية التعامل معه واستعماله لصالحنا.
