شرب الماء وتنظيم مواعيد الطعام

غازات البطن من أهم الإصابات الشائعة لدى النساء، خاصة اللائي تعانين من أمراض القولون، أو الإمساك، وأيضاً عدم تناول أطعمة صحية وتنظيم مواعيد تناول الطعام.
فى هذا المقال، سنقدم لكِ أهم النصائح الغذائية لتتخلصي من الغازات والنفخة بكل سهولة والتخلص من آلامها.
نصائح غذائية وأطعمة للتخلص من النفخة
- تناول الطعام والمشروبات ببطء، وأيضاً مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
- تجنبي تماماً تناول العلكة.
- تناول وجبات صغيرة لا تملأ المعدة للنهاية.
ـ تجنب تناول المأكولات الدسمة الثقيلة.
- شرب 8 أكواب يومياً.
- تقليل شرب المشروبات الغازية.
- تناول الألياف والبروتين النباتى بشكل معتدل.
- زيادة الكمون بالطعام، خاصة عند طبخ الحمص والفول والعدس والفاصوليا.
- شرب الأعشاب المريحة للبطن مثل الينسون وإكليل الجبل والنعناع، بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
أطعمة يجب التقليل منها لمعالجة النفخة والغازات
- البقوليات.
- قشر الفواكه مثل التفاح والكمثرى وغيرها، أي يجب تقشيرها أولا قبل تناولها.
- الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والبصل والثوم والبقدونس.
- القمح بقشره والنخالة.