نصائــح صيفيــة

 إليك مجموعة من النصائح الصحية العامة التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، ومناسبة لجميع الفئات في فصل الصيف..
1. شرب كمية كافية من الماء
حاول شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للمحافظة على ترطيب الجسم.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
أكثر من تناول الخضروات والفواكه، وقلّل من الأطعمة الدسمة والمقلية والمصنعة.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
خصّص 30 دقيقة يوميًا للمشي أو التمارين الخفيفة لتحسين الدورة الدموية والمزاج.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وابتعد عن الشاشات قبل النوم.
5. الاهتمام بالنظافة الشخصية
اغسل يديك بانتظام، خاصة قبل الأكل وبعد الخروج من الأماكن العامة.
6. الابتعاد عن التدخين والكحول
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والرئتين وأمراض أخرى مزمنة.
7. إجراء فحوصات طبية دورية
راجع الطبيب مرة على الأقل في السنة للاطمئنان على صحتك، حتى دون وجود أعراض.
8. التحكم في التوتر والضغوط النفسية
جرّب تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق، أو ممارسة الهوايات التي تحبها.