عدد كبير من الأشخاص يعانون من مشكلة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بالرغم من تناولهم لوجبة العشاء، وتعتبر من العادات السيئة لأنها تقود إلى زيادة الوزن بشكل كبير، فالطعام المتناول في أواخر الليل لا يتم حرقه، لأنّ الجسم لا يقوم بأيّ مجهود عضلي في هذه الفترة وبالتالي يتم تحويله بشكل مباشر إلى دهون. لهذا إليك في ركن س. ج. في صحتك بعض المعلومات الصحية التي ستساعدك على التخلص من الشعور بالجوع في جوف الليل.
س. ما هي أسباب الشعور بالجوع في الليل؟
ج. تناول الطعام في آخر الليل هو مشكلة تحدث بسبب عدة عوامل من ضمنها تناول كمية قليلة من الطعام أثناء النهار بفعل العمل أو ربما بسبب نظام غذائي ما. (وهذا غير صحي بحيث أيّ رجيم يجعلك تتضوّر جوعا فهو غير صحي).
وقد تكون مجرد عادة قد اعتاد عليها الإنسان وقد تكون بسبب الملل. لذلك عليك أن تعرف السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى الشعور بالجوع في ساعات متأخرة من الليل وذلك حتى تتغلب عن هذه العادة السيئة وغير الصحية والتي لها أضرار وخيمة على جسم الإنسان في المدى البعيد.
س. كيف تتخلص من هذه العادة السيئة؟
ج. يقف الأخصائيون عند مجموعة من التوصيات التي يجب إتباعها حتى يتمكن المدمن على عادة الأكل ليلا السيئة من التخلص منها نهائيا، إليكم أهمها:
1 ـ تناول وجبة الفطور
تعتبر هذه الخطوة هي الحل الأمثل لوقف تناول الطعام في الليل وذلك لأنه عندما تتناول الطعام في آخر الليل وتنام، عند الصباح لا تشعر بالجوع ولا تتناول وجبة الفطور لأنك لا تزال تشعر بالشبع، والحل هو كسر تلك القاعدة عن طريق تناول وجبة الفطور. وعليك الحرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات مثل البيض أو مكمل غذائي يحتوي على البروتين، فهذا سيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها طوال اليوم وسيمنعك ذلك من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
2ـ عدم شُرب طعامك
إذا كان لديك طعام على هيئة مشروبات مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو العصائر أو الشاي، فامتنع عنها فهي ستؤدي إلى عمل لخبطة في نسبة السكر في الدم لديك، ممّا سيجعلك تشعر بالجوع في الليل، لهذا حاول الابتعاد عنها قدر المستطاع وعوضها بوجبات صغيرة صحية ومفيدة.
3 ـ تناول الطعام بانتظام
احرص على تناول وجبة الفطور والغداء والعشاء، ويمكنك تناول وجبة خفيفة بينهما، فقط احرص على تناول طعامك في الوقت المحدد وذلك لأنّ جسمك يعتاد على نفس الوقت وعندما تتأخر عن تناول طعامك فهذا يؤدي بك إلى الشعور بالجوع في آخر الليل.
4 ـ البروتينات والدهون الصّحية
احرص على أن تحتوي كل وجباتك على كمية مهمة من البروتينات والدهون الصحية مثل المكسرات والزيوت فكل هذه مصادر للدهون الصحية ومن أهم مصادر البروتين الدجاج واللحوم والأسماك والبيض ...
لذلك اسهر على تنويع طعامك في مابين هذه المكونات مع إضافة الخضروات حتى تكون وجباتك متكاملة.
5 ـ الضغوطات والإجهاد
من الأسباب الرئيسية للسمنة والتي تدفع المرء إلى تناول الطعام بشراهة هي الضغوطات الكثيرة، قد تكون بسبب العمل أو مشاكل الحياة. لهذا حاول دائما تصفية ذهنك وتقليل الضغوطات عن طريق القيام بتمارين اليوغا والتمارين الرياضية.
