تحتاج المرأة الحامل منذ الأشهر الأولى إلى تغذية سليمة تمكنها من الحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ويتم ذلك عبر الاهتمام بنفسها خلال فترة الحمل، خاصة ما تعلّق بالنظام الغذائي، حتى لا تتعرّض لأي مشاكل أو أمراض، ولكي ينمو الجنين بشكل صحي وسليم، ومن بين أهم النصائح التي يقدمها الأطباء للنساء الحوامل مايلي:
- استهلاك الحليب والبيض يوميا كي تستطيع الأم تعويض الكالسيوم الذي تفقده في الحمل.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرة في الأسبوع، لما لها من فائدة على صحة الأم والجنين.
- الحرص على تناول الفواكه والخضار الطازجة يوميا، لأنها مفيدة جدا في تجديد نشاط المرأة، وعدم شعورها بالتعب أو الخمول، وبالإضافة إلى أنها توفر الفيتامينات في الجسم.
- شرب العصير كل يوم والماء أيضا بكميات كافية لحاجة الجسم.
- الابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، كي لا يسبب ذلك قلة امتصاص الفيتامينات في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات كالبطاطا المسلوقة أو المعكرونة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمالحة، لأنها تسبب السمنة خلال الحمل ومشاكل أخرى.
- تناول الخضر ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير.
- استهلاك خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة والبقوليات بأنواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص.
- تجنب تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحة الجنين.
- يفضل توزيع الوجبات الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار.
- بعض المأكولات الممنوعة خلال الحمل تشمل الكبدة، الطحالات والنخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخة، السوشي أو الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء.
