يعتبر الشخير أثناء النوم مشكل يعاني منه الكثيرون وتجعلهم في حالة حرج شديد، كما أنها تعيق النوم الهادي والمريح كونها تكون مصاحبة بما يسمى بانقطاع التنفس أثناء النوم ولأن الكثير من الأشخاص يودون التخلص من هذه العادة المزعجة، نقدم بعض الطرق الطبيعية لعلاج الشخير.
من بين أسباب الشخير استنشاق الهواء أو التنفس عن طريق الفم بشكل غير طبيعى “الاستنشاق الفمي” أو يحدث نتيجة ضيق الأنف كانسداد أو اعوجاج في حاجز الأنف أو تضخم “المحارات الأنفية” الشخير الأنفي في حين أن الشخير العام يتم نتيجة عادات سيئة ينتهجها الإنسان أو أسباب عامة كالسمنة مثلًا مُؤديًا إلى زيادة حجم الرقبة أو نتيجة زيادة في حجم اللوزتين أو اللحمية وأسباب أخرى.
ومن بين أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخفيف من الشخير ما يلي:
- النعناع: للنعناع خاصية مضادة للالتهابات يساعد على تقليل تورم الأغشية في بطانة الحلق والأنف، مما يسهل عملية التنفس والنعناع يعمل بشكل جيد في علاج الشخير المؤقت الناتج عن الحساسية أو الهواء البارد أو الجاف ويمكن استخدامه إضافة قطرة أو اثنين من زيت النعناع إلى كوب من الماء وتغرغر بها قبل الذهاب إلى النوم، والحرص على عدم بلعه، ويجب الاستمرار في ذلك إلى غاية الوصول الى نتيجة مرضية، كما يمكن فرك القليل من زيت النعناع في الأجزاء السفلى من كل جانب من الأنف قبل الذهاب إلى السرير.
- زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مضاد قوي للالتهابات وهو يقلل من الالتهاب على طول الممرات التنفسية ويحدّ من التورم بها مما يساعد على توفير ممر جيد لهواء التنفس، حيث ينصح بأخذ 2 أو 3 رشفات من زيت الزيتون قبل النوم يوميا وإضافة نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى ملعقة من العسل واستهلاكها يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
- البخار: احتقان الأنف هو أحد الأسباب الرئيسية وراء الشخير ولذلك فاستنشاق البخار يكون حل جيد جدا للتخلص من الشخير من خلال صبّ الماء المغلي الساخن في وعاء كبير وإضافة إليها 3 أو 4 قطرات من زيت الكافور أو الزيت العطري ووضع منشفة فوق رأسك ثم استنشق البخار بعمق لمدة 10 دقائق ومن المستحسن القيام بذلك يوميا قبل الذهاب إلى السرير للتخلص من الاحتقان الذي يعاني منه الاشخاص.
- الكركم: عامل مطهر ومضاد حيوي قوي ويساعد على علاج الالتهابات وتخفيف الشخير، ويجب أن يتم استخدامه مع الحليب لعلاج الشخير، مما سوف يساعد الشخص على التنفس بحرية أثناء النوم وتقوية الجهاز المناعي أيضا ويتم استخدامه من خلال إضافة ملعقتين من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة وتكرار ذلك بشكل يومي.